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一、合理的健身计划，一般来说，很多人都盲目的去健身去没有很好的健身计划，健身计划包括运动的时间，时长等，这样的安排可以让肌肉生长的更加好。

二、合理的饮食，健身的目的都是为了有健康的身体和健硕的肌肉，如果没有足够的蛋白质等营养摄入，那么健身的效果会大大折扣，如健身前可以喝牛奶，每天吃几个鸡蛋等等。

三、合理的休息，只有充足的休息才能让肌肉得到放松和生长。